Cuidar nuestra piel por dentro

El secreto para tener una piel radiante y saludable, y retrasar al máximo los signos del envejecimiento, no está solamente en lo que hacemos en el exterior de nuestra piel, si no que debemos cuidar la piel desde dentro, incluyendo en la dieta diaria una serie de alimentos que contienen nutrientes esenciales para conseguir una piel brillante, favorecer su proceso de renovación y con ello combatir el envejecimiento prematuro.

Para conseguir una piel joven y hermosa le proponemos incorporar a su dieta lo siguiente:

Antioxidantes: tienen la capacidad de neutralizar y descomponer los radicables libres (productos tóxicos de desecho), reducen el daño epidermico asociado a la radiación UVB, aumentan la expresión de genes que ayudan a la reparación del ADN y reducen la inflamación.
▪️Ejemplos: están en fitonutrientes (derivados de plantas), curcuma, frutos de color amarillo y naranja como limón y zanahoria, frutos rojos como fresas, frambuesas, uvas, arandanos, cerezas y kiwi

Vegetales: Son ricos en fibra, minerales, vitaminas e hierro, indispensable para un proceso de queratinización adecuado (descamación normal de la piel) y para mantener un optimo crecimiento del pelo
▪️Ejemplos: Hojas verdes como espinaca, apio y acelga, tomate, pimentones, betarraga y berenjena.

Carbohidratos: Debe adecuar su consumo a las cantidades acordes a la composición corporal de cada uno, su consumo excesivo está asociado a envejecimiento prematuro y a múltiples patologías crónicas, por eso debe consumir las fuentes más sanas de carbohidratos
▪️Ejemplos: arroz integral, papa, quinoa, mote, avena, camote.

Bebidas: Evitar el consumo de gaseosas y jugos, dele preferencia a bebidas saludables como agua con limón, té (sin azúcar),  café (hasta 4 tazas por día).

Grasas buenas: Aceites de oliva (úselo diariamente),palta y frutos secos

Intente evitar
▪️Azúcares al máximo
▪️Lácteos como leche entera, descremada o sin lactosa.
▪️Grasas malas: aceite de canola, maiz, o girasol, comidas rápidas
▪️Alimentos procesados

 

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